Становимся выше на перекладине

Многие расценивают упражения на перекладине как мощные упражнения в данном направлении. Собственно, так и есть – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжке и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Но, заниматься этим необходимо крайне внимательно.

Для начала, резкий вскок на перекладину чересчур быстро вытягивает позвоночник, существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжение мышц осуществляется с большими усилиями, то есть к занятиям нужно приступать, будучи подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Примите меры, иначе ваши занятия могу привести к получению, в результате, обратного ожидаемому эффекта – снижению роста.

Лучше всего делать подтягивания и висы на турнике, в то время, когда Вы можете совершить хват, стоя на носках ног. Т.о. Вы сможете не спеша повиснуть и так же постепенно вернуться с турника. Так ваши мышцы и позвоночник получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Еще следует учесть, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза целесообразно поговорить с вашим доктором. У нас, к сожалению, почти не развито направление спортивной медицины, однако врач, какие упражнения Вам вам запрещены.

Как правильней использовать подтягивания для исправления осанки Вам может сказать только тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, еще очень эффективно для общего состояния осанки - плавание. У него, кстати, почти нет противопоказаний и воспринимается оно спиной гораздо легче, чем турник. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и выпрямится. Вообще, это отличный способ отдохнуть, одновременно позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/